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Fléchissez le buste en avant entre 45 et 90° à votre aise. Alignez la tête, les épaules et le bassin. Démarrez avec la barre en position basse, les épaules relâchées et les bras tendus. Crédit photo : Espace Musculation. Le “tirage vertical prise serrée”, (V-Bar Pulldown en anglais) est un exercice qui permet de travailler et de muscler la partie centrale du haut du dos. On dit couramment que ce mouvement travaille l’épaisseur du dos. Cependant, évitez de tirer la barre vers la nuque afin de préserver les articulations de vos épaules. Lorsque vous tirez la charge avec vos dorsaux, vous remarquerez qu'un mouvement des omoplates se produit et qu'elles se rapprochent l'une vers l'autre, induisant une contraction totale des muscles du dos. Le tirage poitrine ou tirage à la poulie haute est un exercice de musculation du dos. Ce mouvement poly-articulaire de base s’adresse à tous les pratiquants, quel que soit son niveau. 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Ramenez les coudes sur les côtés et faites monter la barre jusqu’à ce que les disques effleurent votre poitrine. Pendant que vous tirez la charge, concentrez-vous sur la contraction des muscles du milieu du dos en faisant glisser vos omoplates en arrière, jusqu’à les rapprocher complètement à la fin de l’amplitude du mouvement. Le tirage horizontal peut se réaliser à la barre avec une prise large et une prise pronation afin de solliciter majoritairement la partie interne du dos. Il peut également être pratiqué en prise serrée avec une poignée en triangle qui sollicitera alors davantage la partie externe du dos. Les deux types d’exercices pour le dos: Tirage barre poulie haute ou tractions barre fixe et les différents types de rowing. D’un point de vue basique, l’entraînement du dos repose sur deux types d’exercices de tirage, conformément aux principes élémentaires de la physiologie humaine. . Tirage barre dos, commander anabolisants stéroïdes en ligne cycle.. 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